Optimale energie? Volg je bioritme!
Ons lichaam functioneert bij een gelijkmatig leefritme optimaal.
Druk druk druk! Van vroeg tot laat in touw, snel tussendoor wat eten. Werk, verplichtingen en de klok regeren je leven. ’s Avonds laat nog snel even de achterstallige mail wegwerken … STOP! Lange uren maken en jezelf blootstellen aan kunstmatig licht blijkt gevaarlijker dan dat je dacht - “het haalt jouw oeroude systeem overhoop” zeggen professoren. Meer energie, rust en balans in je leven? Volg je eigen bioritme met deze tips.
Ons lichaam functioneert bij een gelijkmatig leefritme optimaal. Alle organen zoals hersenen, spieren, andere organen werken dan het best. Dat aangeboren mechanisme wordt bioritme of ‘biologische klok’ genoemd; dit 24 uur durende patroon van lichaamsfuncties wordt geregeld vanuit onze hersenen.
Er bestaan individuele verschillen in deze circadiaanse ritmes. Elk mens heeft een ander bioritme. De één is meer een nachtmens, terwijl de ander graag vroeg opstaat. Of je nu een ochtend- of avondmens* bent, we horen allemaal een bioritme te hebben van 12 uur dag (activiteit) en 12 uur nacht (rust). Tijdens de nacht is er een afwezigheid van voeding, daglicht en beweging. Overdag gaat er meer energie naar de hersenen en 's nachts gaat de energie vooral naar het immuunsysteem.
Overdag lichamelijk in beweging zijn, proberen om goed met stress om te gaan waardoor cortisolwaarden niet te lang hoog blijven en gezonde voeding zorgt voor voldoende opname van voedingsstoffen en de aanmaak van serotonine. Dit geeft bescherming tegen indringers van buitenaf, zoals virussen, maar het helpt ook bij het opruimen van afvalstoffen en geeft meer ontspanning. Vanuit serotonine wordt melatonine aangemaakt. Dit gebeurt zodra het donker wordt. Melatonine zorgt voor een gezonde nachtrust en helpt bij het herstel van spieren, zenuwen, kraakbeen en hersenen.
Knoeien met je bioritme kan nogal wat gevolgen hebben: verhoogde kans op diabetes type 2, overgewicht door trager metabolisme, hart- en vaatziekten, depressie en angststoornissen, ontregeling van de emotionele en fysieke cyclus, ontwikkelen chronische ziekten, verlaging emotionele en intellectuele capaciteit, ontregeling immuunsysteem, tragere werking cognitief vermogen, versnelde groei kankercellen.
Hoe kun je je bioritme herstellen?
6 tips - SOHF (scroll naar beneden)
Bioritme verstoord? - Timemanagement.nl (scroll naar beneden).
* Ochtend of avondmens? Test je bioritme - Gezondheid.be. Nog een test: Ben je een ochtend- of een avondmens? - Psychologie Magazine.
Er komt een jaar lang elke zondag een tip bij. Lees hier alle tips vanaf januari.
