Korte metten met spierkrampen

Wees lief voor je spieren

Aaaaarrggghhhh! Kramp! Benen, kuiten, tenen, plotseling geheel in de knoop! Wie kent die typerende gemeen stekende pijn niet? Je wil er zo snel mogelijk van af … of beter nog … voorkomen dat je alleen nog maar een soort hinkstapsprong kunt maken. Doe je voordeel met deze tips!

Tijdens spierkramp trekken de spiervezels van een bepaalde spier of spiergroep opeens allemaal tegelijkertijd samen. Benen, kuiten voeten en tenen worden het vaakst getroffen, maar op zich kan spierkramp overal ontstaan. Vervelende trilspiertjes rond de ogen bijvoorbeeld, maar ook kramp in de darmen, maag of zelfs de hartstreek komen vaker voor.

Mineralentekort, een verstoorde vochtbalans, teveel of te fanatiek sporten, maar ook hoge bloeddruk of een te lage suikerspiegel kunnen een oorzaak zijn. Check het onderstaande lijstje om te zien waar bij jou de oorzaak zou kunnen liggen: en hoe je het probleem te lijf kunt gaan.

Krampaanval voorkomen

• Magnesiumtekort kan tot spierkrampen leiden. Magnesium is vrij eenvoudig met een supplement aan te vullen.
• Drink voldoende water (30 ml per kilo lichaamsgewicht). Bij een goede vochtbalans heb je minder snel kans op spierkrampen
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar sport ook weer niet teveel en te lang, want ook dan raken spieren overbelast en verzuurd.
• Loop niet de hele dag op hoge hakken, maar wissel je stiletto’s regelmatig af met platter schoeisel. Enne: te kleine schoenen is vragen om problemen.
• Laat je bloeddruk regelmatig controleren: spierkramp kan een tegen van hoge bloeddruk zijn.
• Idem: zorg voor een stabiele suikerspiegel: een te laag glucoseniveau kan tot verkramping leiden.
• De meeste mensen doen het ongemerkt, maar het is funest voor de bloedsomloop in de benen: met de benen over elkaar geslagen zitten. Zit met beide voeten stevig op de grond en probeer te aarden.
• Een goede doorbloeding help je een handje door wissel(voet)baden. Eindig altijd met koud, maar zorg dat je voeten erna lekker warm in dikke sokken verpakt worden.
• Kou op zich is ook vaak een boosdoener: zorg altijd voor warme voeten.

Tijdens een krampaanval:

• Masseer de verkrampende spier door erover de wrijven en zachtjes in te knijpen.
• Probeer de betrokken spier zachtjes wat uit te rekken/langer te maken.
• Wiebel met je tenen op en neer of probeer je tenen met de hand zacht op en neer te buigen.
• Beweeg de hele voet van boven naar beneden, dus wijs met je tenen recht omhoog en vervolgens naar beneden.
• Ga afwisselend op je tenen en hielen staan.

Meer lezen?
Ik heb 's nachts kuitkrampen - Thuisarts.nl
Spierkrampen: krampen in handen, armen, benen, kuiten en rug - Mens en Gezondheid: Aandoeningen - infonu.nl

Er komt een jaar lang elke zondag een tip bij. Lees hier alle tips vanaf januari.