Hé brekebeen: sterke botten houd je zo!

Tips voor een betere botstofwisseling.

Osteoporose betekent poreus of zwak bot. Met het klimmen van de jaren word je een beetje meer breekbaar. Dit komt omdat het lichaam een tekort heeft aan bepaalde voedingsstoffen. Het teert dan lange tijd op opgebouwde reserves, maar zodra deze op zijn, worden de benodigde stoffen uit de botten gehaald. Door de zwakkere botten en veranderde botstructuur ontstaan gemakkelijk botbreuken. Met deze tips zorg je voor een betere botstofwisseling.

• Regelmatig bewegen zorgt voor een betere botstofwisseling.
• Voeding waarin bouwstoffen zitten zoals magnesium en calcium spelen een belangrijke rol. De dagelijkse behoefte aan calcium en magnesium ligt respectievelijk bij 1000 mg en 300-500 mg. Bij osteoporose iets meer (1200 mg). Calcium zit naast zuivelproducten ook in plantaardige producten zoals boerenkool, rucola, spitskool, Chinese kool, abrikozen en raapstelen. Interessant weetje: calcium uit zuivel wordt minder goed opgenomen dan calcium uit groene bladgroenten. Magnesium komt van nature voor in sojabonen, spinazie, pijnboompitten en amandelen.
• Andere belangrijke vitaminen en mineralen voor je botten:
  Silicium: granen, groenten, voedingsvezels, citrusvruchten, en brandnetel (-thee).
  Borium: wortelgroenten zoals pastinaken en wortels.
  Vitamine K: bloemkool, broccoli, boerenkool, spinazie, erwten, volkoren producten en mager vlees.
  Vitamine C: citrusvruchten, broccoli, bloemkool, groene bladgroenten, spruitjes, kiwi, peterselie.
• Let op! Veel verzadigd vet (vlees, zuivel) en fosfor (cola, additieven) kunnen juist een negatieve invloed hebben op de bothuishouding.
• Recente onderzoeken tonen het belang aan van antioxidanten (groente en fruit), gezonde vetten (visolie), vitamine B12 en extra vitamine D. Mocht het je niet lukken om dit voldoende via de voeding binnen te krijgen, zorg dan voor goede supplementen.

Meer lezen? Wat is osteoporose - Osteoporose Patiënten Vereniging - osteoporosevereniging.nl
Op deze website kun je ook een risicotest doen: Risicotest op osteoporose - Osteoporose Patiënten Vereniging - osteoporosevereniging.nl

Er komt een jaar lang elke zondag een tip bij. Lees hier alle tips vanaf januari.